Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solche Touren sehr fordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans auf den Berg zu gehen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, damit sie gut sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden häufig in Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zu deiner Bekleidung gehört außerdem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung unerlässlich.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe lieber in einer Gruppe. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Setze deine Fähigkeiten nicht zu hoch an. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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